«Единая социально – психологическая служба «Телефон доверия»

 страх, паника и беспокойство;
 повышенная нервозность и эмоциональная напряженность;
 чувство полной опустошенности;
 нарушение сна, повышенная усталость;
 напряжение в мышцах;
 сложности с концентрацией внимания.

Как часто человек находится в тревожном напряжении. И сам не понимает, что с
ним происходит. Видимых причин для страха нет. А состояние есть. Тело как будто о чем-
то кричит: голова кружится, давление скачет, сердце стучит, живот сводит, руки потеют,
память и внимание ухудшаются. В голове рой мыслей о чем-то неминуемом: болезни,
катастрофе, наказании.
Такие состояния знакомы многим. Все помнят экзамен, перед которым есть
нарастающее волнение. Ситуация оценки или неизвестности вызывает тревогу. И в этих
ситуациях она естественна.
Но все чаще тревога возникает без видимых причин. И если со страхом все
понятно, например, когда человек боится собак и обходит их стороной. Он осознает свой
страх и объект (собаку) или причину этого страха (может укусить), а значит, знает, как
себя защитить. То с тревогой все значительно сложнее, она не имеет конкретики, она
просто есть. Человек ее чувствует, а что с ней делать не знает. А чаще просто не осознает.
Тревога может появиться в результате травм головного мозга, употребления
наркотических средств или лекарственных препаратов. А также, в результате
психологической травмы, тревога становится определенным шаблоном, по которому
действует или реагирует человек на любую ситуацию, травмирующую его психику.
Например, ребенку очень страшно сделать что-либо не в соответствии с
требованиями и ожиданиями Значимого Взрослого потому, что у родителя жесткие
правила и яркие негативные реакции на невыполнения этих правил. Чтобы оставаться в
контакте, ребенку приходится им следовать. Адаптируясь к требованиям родителей, их
установки, становятся его собственными требованиями к себе.
В прошлом - это страх реакции родителя, их нелюбви или наказания. Сегодня - это
тревога сделать что-либо не идеально. При этом, человек уже сам не может отпустить эти
правила, не понимая почему. Его тревога теперь необъяснима и неизменна.
Постоянное внутреннее напряжение сильно снижает качество жизни,
нарастающие физиологические состояния сердцебиения пугают так, что, кажется, что
можно умереть. От страха и тревоги умереть нельзя, но обратить внимание на свое
состояние стоит. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:
Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и
беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся от 6 и более
месяцев. Начинается в подростковом возрасте и усиливается с возрастом.
Обсессивно – компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения,
которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний – человек неукротимо преследует воспоминания,
которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обычными вещами.
Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
Паническая атака: мучительный и внезапный приступ паники, который
сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное
возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной
психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности и
избеганием ситуаций.
Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может
быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом.
Человеку трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную
тревогу и страх, вы множите помочь себе следующим способом:
1. Постарайтесь расслабиться и почувствовать свое тело. Перечислите
признаки вашей тревоги, не бегите от этого чувства, а примите его.
2. Выполните несколько дыхательных упражнений - они помогут быстро
успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, выдохи должны быть расслаблены
настолько, насколько это возможно. Дышать лучше с задержкой дыхания по счету.
Несколько циклов таких упражнений нормализует состояние.
3. Научитесь входить в ресурсное состояние. Под этим термином специалисты
подразумевают чувство собственной силы. Вы должны ощущать, что у вас достаточно
внутренних ресурсов для решения проблем, встающих перед вами в данный момент.
Постарайтесь вспомнить, когда вы испытывали подобное чувство последний раз.
Вернитесь в тот момент мысленно или воспроизведите ситуацию в жизни. У каждого
человека источник силы и радости свой. Это могут быть встречи с близкими людьми,
занятия любимым делом или спортом, общение с животными, прогулки по лесу,
посещение бани и многое другое. Обязательно выделите время на занятия тем, что
доставляет вам удовольствие. Это позволит снизить ощущение тревожности.
4. Попробуйте представить свое тело и определить место, где находится
тревога. Возьмите в руку карандаш, а затем мысленно проведите линию от своей тревоги
к нему. После чего нарисуйте свое чувство. Не нужно контролировать или анализировать
происходящее, просто позвольте руке двигаться самостоятельно. Рисунок нужно порвать
или сжечь. Это упражнение позволяет снять напряжение в конкретный момент.